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5 Tipps gegen Rückenschmerzen auf einem Blick:
- Achten Sie bei sitzenden Tätigkeiten darauf, dass der Stuhl auf dem Sie sitzen, die richtige Höhe hat. Die Beine sollen fest am Boden sein und die Kniegelenke im rechten Winkel stehen.
- Eine gerade Haltung beim Sitzen, Gehen und Stehen senkt die Druckbelastung auf die Wirbelsäule.
- Auch im Schlaf muss die Wirbelsäule gut versorgt werden: Eine feste Unterlage mit flexibler Matratze hilft Rückenschmerzen vorzubeugen.
- Generell gilt: Beim Heben schwerer Lasten in die Knie gehen und aus den Knien heraus heben. Nicht durch Beugen des Rückens heben!
- Regelmäßige Rückengymnastik, die auch von Krankenkassen angeboten wird, trainiert Ihre Muskulatur und entlastet die Wirbelsäule. Bei gezieltem Rückentraining genügen zwei- bis dreimal täglich 10 bis 15 Minuten.
